sport Тренировки Артёма Долгина. Сохрани себе на стену, чтобы не потерять! ГРУДЬ 1) Жим штанги лежа: 5х8; 2) Жим гантелей лежа: 5х8; 3) Разводка гантелей лежа: 5х10; 4) Сведение, сидя в тренажере: 5х12; 5) Кроссовер: 5х12; 6) Пулловер со штангой лежа: 5х12. СПИНА 1) Пулловер со штангой: 6х12; 2) Тяга штанги к животу обратным хватом в наклоне: 6х16; 3) Подтягивания обратным хватом: 7х12; 4) Тяга блока к животу сидя: 5х16; 5) Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне: 5х12 (дроп-сет); 6) Гиперэкстензия: 5х20. НОГИ 1) Разгибания ног: 20, 20, 15, 15, 12; 2) Обратные приседания в «Гакк-тренажере»: 20, 20, 15, 15, 12, 8; 3) Жим ногами: 20, 15, 10, 8, 30; 4) Приседания в «Гакк- тренажере»: 20, 20, 15, 12, 8; 5) Становая тяга на прямых ногах: 20, 15, 12, 10, 8, 6; 6) Сгибания ног, лежа в тренажере: 20, 15, 12, 10, 8, 6; 7) Сгибания ног, стоя в тренажере, поочередно: 6?8–12. ПЛЕЧИ 1) Махи гантелей сидя: 3 гигантских сета. Начните с гантелй в 10 кг и сделайте 15 повторений. Следом сразу же берете 12,5 кг на 15 повторений, далее 15 кг на 15 повторений. Далее без отдыха делаете все наоборот, но начинаете с 12,5 кг. Получается вот такая пирамида: 10–12,5–15–12,5–10; 2) Боковой подъем гантелей одной рукой на наклонной скамье – 4 двоийных дроп- сета. Возьмите две пары гантелей весом, например, 12,5 кг и 7,5 кг и сделайте каждой гантелей по 16 повторений. Каждой рукой; 3) Жим гантелей сидя: 5х15; 4) Подъем штанги перед собой: 5х16; 5) Обратные разведения на заднюю дельту в тренажере «бабочка»: 5х16.

Теги других блогов: спорт тренировки Артём Долгин